冷空气频繁，警惕“情绪感冒”来袭-社区文化网

冬至一过，冷空气就开始在各地频繁“打卡”。气温一降，不少人会莫名变得情绪低落、懒得社交，这其实很可能是季节性情感障碍在作祟，和冬季的气候特点密切相关。

解放军总医院第一医学中心医学心理科主治医师董彦彬解释，季节性情感障碍（SAD）俗称“情绪感冒”，与抑郁症的核心区别在于“季节性”。“抑郁症发作多无规律，持续时间长且诱因复杂；而季节性情感障碍像设了‘季节闹钟’，天冷发作，天暖缓解，症状也相对轻微。”董彦彬介绍，其典型表现为情绪低落、嗜睡、偏爱甜食，极少出现严重的自我伤害想法。

这个病为何冬季易高发？董彦彬解释，关键在于“晒太阳少了”。“冬天白天短、光照弱，会导致大脑中的‘快乐激素’血清素分泌减少，而‘睡眠激素’褪黑素分泌增多，一少一多的失衡直接引发心情沉重。”此外，天冷时户外活动减少，运动和社交频次下降，进一步加剧了情绪低落。

针对这种情况，董彦彬给出了改善建议：多晒太阳，每天中午出门走路20分钟；坚持运动，促进血清素分泌；多吃鸡蛋、坚果、深海鱼，这些食物中的营养可以帮大脑对抗坏情绪；主动疏解情绪，避免情绪堆积。

董彦彬提醒，若情绪低落感持续超过两周，且影响饮食、睡眠等正常生活，务必及时就医。“情绪感冒”和普通感冒一样，及时干预即可痊愈。