快乐-社区文化网

有人问我：人，为什么要爱一个人呢？

我回答：爱这个人，那是你一辈子的精神依靠，是一种快乐的情绪体验。

俗话说的好：心里藏有秘密的人，是幸福的，也是快乐的。

心里只要有一个人爱着，生活才会有滋有味。心里有人惦记时，连风吹树叶都浪漫的。要是没了这份牵挂，如同失去了灵魂。不管是双向奔赴的喜欢，还是藏在心理的暗恋，只要想起那个人，心里会有个念想，生活也才会有个盼头。

西方心理学研究认为，人的大脑中产生四种快乐元素，人就会产生快乐。

分别是：多巴胺（英语Dopamine）、内啡肽(英语Endorphins)、催产素(英语Oxytocin)、血清素(Serotonin)等。

多巴胺（英语Dopamine）：

又称奖赏激素，是刺激大脑奖励系统、动机、产生愉悦感的神经递质，也叫流质。是天然的止疼药。

多巴胺的释放需要的条件是：

1、听喜欢的音乐。音乐，能让人快乐。但是，听的类型各有不同。因此，专注于心理治疗的西方人发现，音乐对心理疾病有奇效。其实，我国古代就有“百病生于气而止于药（读乐，写法是草字头，下买哪一个乐字）”的说法。我国从皇宫贵族到黎民百姓，都喜欢音乐。

2、吃甜点。我国积极心理学的创始人徐凯萍教授十分强调吃甜食对人的心理快乐的作用。兰州人招待客人的最高礼仪——三炮台，除了茶叶、桂圆、枸杞之外，患有一样就是大块冰糖，喝一口会让人神清气爽。尽管老多兰州人未必知道什么叫多巴胺。

3、睡个好觉。养生专家认为，充足的睡眠是最好的美容药品。因此，也有“睡美人”之说。人，连起码的睡眠都没有，何来快乐？人们研究发现，所有的疾病都是从破坏人的睡眠开始的。

4、完成一项小任务。收获是喜悦的。切记不要好高骛远。凡事量力而行，给自己一个小目标，也就会有快乐感，成就感，满足感。否则，生活或失去应有的色彩。

内啡肽(英语Endorphins)：

又称大脑的天然止疼药。可以抗疼痛、缓解抑郁、让我们减少内心的压力，增强活力。

释放内啡肽需要什么条件呢？

1、有规律的运动。每天坚持运动，如跑步、骑行、竞走等，有利于内啡肽的产生。不信你看看周围，运动型的人，一般要比不运动的人的心理健康程度要高。大致就是这个道理。

2、闻香熏。我国积极心理学家彭凯平教授倡导，闻香有利于产生快乐情绪，大致就是这个道理，所以，我国古代就有君子之风——带香的传统。其原理就是如此。

3、吃巧克力。吃出快乐的说法，我国古代就有。美学研究者说，羊大为美，你吃都吃不饱，还谈什么快乐？因此，吃好是快乐的基础。西方人说的是黑巧克力，那是因为他们没有吃过中国四川的火锅。前几天马克龙总统吃火锅，就快乐无比。

4、看喜剧片。西方人所说的喜剧，中国人叫笑话，如相声、街头杂耍、耍猴等，总之是让人逗乐的，看来会让人捧腹大笑。中国就有“笑治百病”的说法，什么名字的心理或生理疾病都会在笑声中治愈。

催产素(英语Oxytocin)：

又称为爱的荷尔蒙，能够增强与他人的亲密感和信任感。

释放催产素需要什么样的条件呢？

1、牵手。人是社会关系的总和。人离不开他人的认可。牵手是被他人认可的一种表现形式。你能和他人牵手，至少你们双方是认可的。这种被人认可的感觉是令人愉悦的、快乐的。

2、拥抱。我们看国际交往中，大人物之间见面礼貌会相互拥抱，因为在西方人眼里，相互拥抱会促进人与人的感情。这是西方人的一种礼仪。他们认为，这种礼仪，是令人快乐的。中国人之间只有情侣或没熟人之间才会有。我们有一个词语“亲密无间”，大概就是这个意思。

3、和朋友在一起。东西方文化都认为，人是群居动物，每个人只有在自己的群体中，才会产生快乐感。否则，快乐无从谈起。和朋友在一起，是快乐的基本原则。古人说：“有朋自远方来不亦说乎”。朋友来，是快乐的基础。

4、和小动物接触。心理咨询有一种方法叫做移情。英语中名词形式为transference。动词形式为transfer。核心说明：这是精神分析与心理咨询的专业术语，特指来访者将对过去重要他人（如父母、伴侣）的情感、态度、期望转移到咨询师身上的现象，并非日常语境中的“情感转移”（emotional transfer）。在人际交往中，和小动物接触，很多人会产生类似于移情的情感，活跃气氛。当然也不是绝对的。仅仅是西方人的一种说辞而已。具体情况需要具体对待。不可千篇一律。

血清素(Serotonin)：

又称情绪稳定剂，是一种能够帮助人们放松心情、缓解焦虑、抵抗悲伤的物质。

释放血清素的条件是什么呢？

1、晒太阳。晒太阳会在通过生理机制和心理暗示双向改善心情，核心关联在集中在神经递质调节与环境感知上。生理层面：阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，而维生素D是血清素（调节情绪、抑制焦虑的“快乐激素”）合成的关键原料，同时，可抑制褪黑素分泌，减少低落感；此外，阳关照射能降低皮质醇（压力激素）水平，缓解身心紧张。心理层面：明亮的自然光线会通过视觉信号传递“安全、舒适”的感知，符合人类对自然环境的本能偏好（进化心理学中的“亲生命假说”），同时，户外运动晒太阳常伴随活动增加，进一步强化积极情绪。当然，缺乏阳光照射时，血清素合成不足，易导致情绪低落，注意力不集中，这也是“季节性情绪障碍”（冬季抑郁证）的主要又因。

2、散步。散步通过生理和心理双重机制提升情绪快乐，核心集中在三点：（1）生理层面：促进大脑分泌多巴胺、血清素（快乐激素），缓解皮质醇（压力激素），改善情绪低落。（2）心理层面：转移负面情绪焦点，减少反刍思维，尤其户外散步能够接触自然环境，降低焦虑感。（3）行为层面：轻度运动带来掌控感与成就感，长期坚持可改善睡眠质量，间接提升情绪稳定性。

3、冥想。冥想，通过调节注意力、平复神经反应、重塑认知模式，从根本上提升情绪快乐感，核心作用有三点。（1）锚定当下：减少对过去的懊悔、对未来的焦虑，通过专注呼吸、身体感知，激活“接纳式快乐”；（2）降低情绪敏感度：长期练习可弱化杏仁核（情绪反应中枢）的过度反应，让快乐更稳定，不易被负面事件轻易打破；（3）培养自我慈悲：通过正念觉察，减少对自己的批判，强化自我接纳，而自我接纳是持久快乐的核心心理基础。

4、有氧运动。有氧运动，通过生理刺激+心理反馈的双重作用，直接且高效地提升情绪快乐，核心逻辑的三点：（1）强效分泌快乐因子：中高强度有氧运动（如跑步、游泳）能快速促进内啡肽、多巴胺、血清素的协同分泌，不仅缓解压力，还能产生“运动愉悦感”；（2）改善情绪调节硬件：长期坚持可增大海马体体积（负责情绪记忆与调节），弱化杏仁核的过度反应，让快乐更持久、情绪更稳定；（3）带来掌控感与成就感：完成既定运动目标（如跑5公里、跳30分钟舞蹈）能强化自我效能感，这种“我能做到”的心理体验会迁移到日常生活，提升整体快乐阈值。

总之，内啡肽，是天然的止疼素，是一种帮助身体处理疼痛、压力和情绪的神经递素，负责让人拥有愉悦感。多巴胺，是天然的奖励激素，多巴胺会产生即使奖励的愉悦感，可以让人感到快乐，影响我们的感觉、情绪、学习能力。催产素，是天然的亲密激素，催产素的作用就是让人放松身心，缓解压力，对群体产生归属感，以带给我们持久的平静与安全感。血清素，是天然的情绪稳定剂，血清素是一种神经递质，可以调节情绪，让情绪保持稳定，大部分抗抑郁药物与血清素有关。而且，每一项活动产生的快乐因子不会是单一的，往往是多面的，综合的。

不过，说一千道一万，活着就是幸福。有一位曾亲历美国“9．11”时间的美籍华人不止一次地告诉大家他的感受后，说：“我的最大收获是，人不一定会有明天，好好活着吧！只有活着，才有可能快乐，因为快乐只给那些活着的而准备着！”

为了快乐，我们好好活好每一天吧！而活着，不能没有爱。人，可以没有性，但不能没有爱；可以没有性，但不能没有牵挂、不能没有责任！人，利己是本能，利他，是道德。道德，是做人的底线，也是快乐的底线。（何甜）